[...] z kurczaka | 200-250g ryby | 200g twarogu chudego *300g warzyw ( gotowane, surowe, surówki itp.) *2 łyżki stołowe oliwy z oliwek | 20-30g migdałów VI Posiłek przed snem: *2 serki wiejskie *20g migdałów TRENING O GODZINIE 17:00. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU DAWKA CREAFORCE + EEASYGAIN MASS. Czekam na pomoc, Dzięki ZA POMOC NA PEWNO SIĘ ODWDZIĘCZĘ :) [...]
[...] sie po 10 razy nad i podchwytem (wiecej nie dam rady, szczegolnie po bieganiu) Na chwile obecna jem w sumie wszystko ale mam zamiar wrocic do diety czyli jogurty naturalne, serki wiejskie, duzo kurczaka, ryz juz teraz bialy zamiast brazowoego, duzo kurczaka jaj i ryb, szejki mleczno - owocowe, brokuly, brukselka kalafior ogolnie warzywa. [...]
[...] masy mięsniowej. Strat masy mięsniowej nie zauważyłem pewnie przez to że są napompowane poprzez treningi. Staram się spożywać duże ilość jajek i kurczaka/ryb, do tego jadam serki wiejskie oraz mała ilość chleba pełnoziarnistego(2-3 kromki dziennie max.) dodatki to warzywa, owoce(w szczególności jabłka) dodatkiem do chleba jest almette i tym [...]
[...] średnio ok 1 litr dziennie, do tego jajka trzymam się tylko 3 żółtek dziennie jem w każdej postaci zazwyczaj jednak na surowo ze względu na pośpiech (szkoła) W szkole jem serki wiejskie płatki owsiane jednak teraz ograniczyłem spożycie węgli bo chce pozbyć się tłuszczu z brzucha i z dolnych części klatki który tam niestety zalega. Ponadto [...]
[...] wieczorem normalne obiady na kolejny dzień, ale na razie opornie to idzie. Pracuje po 10h. I sam nie wiem dokladnie co jeść żeby było git. Często w ciagu dnia przewijają sie serki wiejskie, twaróg, ciemne pieczywo, omlet, owsianka banany i inne owoce. No i pierś, wołowina, schab ( z tym trochę gorzej ale staram sie to zmieniać). 5. Co jeszcze [...]
[...] waga leciala w gore, mimo ze posiłki skladały sie wiekszosci z białka. Nie jadam słodyczy, złych tłuszczy, Fast foodow itd. Jedzenie głownie opieram na : jajka, biale sery, serki wiejskie, warzywa, ryby gotowane, kurczak gotowany, indyk, wafle ryzowe zamiast chleba, Do herbaty rano dodaje cukier (1 łyzeczka) bo pozniej czuje sie słabo. Równiez [...]
[...] mam alergię mogę zjeść (np. kilka truskawek, 1/4 jabłka) z drugiej strony kiwi lub świeżą marchewkę nawet nie mogę ugryźć. W chwili obecnej na śniadanie jem jeden lub dwa serki wiejskie ze szczypiorkiem oraz do tego piję czarną herbatę z cukrem. Z góry dziękuję za wszelką pomoc, Z wyrazami szacunku, Patryk Zmieniony przez - trzaskuu w dniu [...]
[...] głównie siedzę w domu i się uczę. Jestem na garnuszku mamy i przeważnie jem: kilka kanapek na śniadanie, później obiad (zupa i ziemniaki + mięso, surówka), jakieś serki wiejskie i jogurty w ciągu dnia, później kolację - parówki, kanapki. Zrzut z dzisiejszego dnia na samym dole, ale dzisiaj nie było akurat obiadu. Kiedyś chodziłem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 210 kg Więc tak.... oczywiście że jak każdy bym chciał przytyć ale na czystych mięśniach...ale..właśnie ale.. Jeśli chodzi o jedzenie białka to żaden problem, kupuje 2-3 serki wiejskie z tesco 3% po 500g i wszamam to. ale czy to wystarczy ? jeśli czegoś nie dopowiedziałem to proszę podać pytania - postaram się jak najszybciej na nie [...]
[...] sosem + soroweczka (przewaznie marchew ze wzgledu na wolory smakowe). po pewnym czasie, gdy wroci mi apepyt jem kolejna porcje ryzu z makaronem. na wieczor spozywam dwa serki wiejskie i ok 150g chleba pelnoziarnistego. co do suplementow to jem 300g gainera(gain bolic) + dodatkowo bialko ok 100g dziennie(whey protein complex). biore [...]
[...] dużo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia amatorsko ok 4 razy/tydz po godzinie. raczej rano Odżywianie: jem mało, dużo węgli: jabłka, lody. serki wiejskie, dużo warzyw. generalnie 1200-1400 kcal dziennie... wcześniej było i 700kcal potem stopniowo do tego co teraz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby nabrać trochę masy? Śniadanie ew. mogę zamiast płatków kukurydzianych dawać owsiane, poza tym chleb biały w szkole na 2 śniadanie, zupa i danie główne na obiad, no i kolacja, z reguły też biały chleb z okładem. Ewentualnie mogę dodać sobie jajka lub serki wiejskie na "przekąskę" :D Zmieniony przez - kuboni w dniu 2012-08-15 16:26:37
Cześć podobnież nabiał(twarogi, serki wiejskie, sery, itd.) ma wpływ na prolaktynę, która wpływa na poziom wody podskórnej? czy to prawda? czyli, jeżeli ktoś czerpie sporą ilość białka w bilansie z nabiału to co?co z warstwą podskórną? nici z ostrych rysów budowy? kto w temacie kumaty to poproszę o wypowiedź
[...] przybrać na wadzę, z wielkimi efektami, jadłem sporo śmieci, kebaby, kfc itd. przytyłem 4kg. Aktualnie nie mam nic poza piekarnikiem i mikrofalą, dlatego jem banany, serki wiejskie(2-3 na dzień) i opycham się płatkami(kangusy- nie jestem pewien czy to jest zdrowe) i 2 jajka kurze po treningu . Póki co szukam łatwych posiłków do zrobienia [...]
[...] ćwiczę tak bodaj od listopada i większych zmian nie widać. Dieta...dokładnie ułożonej nie mam, stawiam natomiast na posiłki białkowo-węglowodanowe, tłuszczu nieco mniej (gł. serki wiejskie, jajka, ryż, kurczak etc). 1. Czy trening jest zły, za słaby? Widziałem wyniki niektórych osób właśnie po treningu domatora i były zadowalające. Może z bólem [...]
[...] po treningu. banan + 2 wafle ryzowe potreningu18:30/19:00 100 g ryzu bialego, 150g piersi z kurczaka + wazywa. kolacja 22:00 Twarog chudy 200 g+ lyzka oliwy z oliwek lub 2 serki wiejskie z piatnicy lekkie ( razem 300g) Teraz dokupilem sobie jeszcze BCAA z olimpu i bialko WPC trec whey 100. Bcaa bede bral przed treningiem a bialko zaraz po [...]
[...] Wg tego, wyszło mi że zapotrzebowanie kaloryczne mam 3.5k. Aktualnie robię masę i spożywam (i to do oceny) ~3800-4000kcal/dzień ~180g białka (nie biorę tego w proszku, serki wiejskie,mięso itp.) Tłuszczu i węgli nie liczę, lecz generalnie tłuszczy jem mało. Dodatkowo biorę monohydrant kreatyny. Jem 5 posiłków, śniadanie,2 śniadanie, obiad(2 [...]